|
Post by vivoy19 on Jan 4, 2024 10:26:35 GMT
克服有障碍物的下坡和强烈的负坡度需要手臂、躯干和腿部额外的肌肉力量。 安排有效的体重训练,增强前臂、二头肌、肩膀和背部的力量。还有另一种针对核心的,就像他们在全球自行车网络上向您展示的这个,以及针对腿部的。此时强烈建议私人教练的帮助,以确保进展顺利并避免出现不适和受伤。 7-调整你的饮食 一条3、4小时、海拔2000米以上的耐力赛路线需要额外补充营养,以免晕倒。骑行前、骑行期间和骑行后正确饮食,富含蛋白质的饮食可以优化肌肉性能,富含碳水化合物的饮食可以为您在骑行过程中提供额外的能量。 肾上腺素释放最多的时。 刻之一是跳跃时,但我们建议您在更受控的环境(例如泵跑道)之前进行练习 由于其持续时间较长,而且通常最好和最长的下坡地点都在远离城市中心的高山上,因此我们建议携带水袋背包。与仅携带一两个桶相比,这可以让您储存 手机号码数据 更多的水(2 至 4 升)。还建议您在口袋中携带三明治、能量棒、凝胶、水果、工具和备用管以供紧急维修。 8- 在非常陡峭的下坡时降低座杆 每个耐力赛骑手为了更好地控制和安全地下降而实践的基本技巧之一就是降低座杆。这样您就可以将身体向后倾斜并降低重心,从而获得更大的舒适度。 通过这种方式,您可以通过向后移动来分配体重,补偿自行车向前移动的强。 大惯性,使其更容易控制。为了加快降低或升高座杆的操作速度,您可以在自行车上安装一个伸缩座杆,当您起身或坐在车座上时,通过激活车把上的遥控器来升高或降低座杆。 9-避免跳跃 我们知道肾上腺素释放最多的时刻之一就是跳跃。如果你在下坡途中骑着全避震自行车,这种感觉会成倍增加。但我们建议您先在更受控和清洁的环境(例如泵道)中练习,然后再在山上跳岩。 骑车人骑着自行车坠落 作为一般规则,为了避免重重跌落和可能的伤害,如果有逃离跳跃的机会,请使用它。否则,在到达跳跃点之前,您必须使用后制动器调节速度,不要将速度从大约 10 米处过度降低。 到达跳跃。
|
|